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Bewegung ist eine sehr gute Voraussetzung, um angestaute Spannung, auch Frust, Ärger, Angst und Aggressionen abzubauen. Die Stresshormone und Energien können so entsprechend verarbeitet werden.
Versuch Spaß an der Bewegung zu finden und sei tolerant zu Dir selbst. Genieß zum einen die Freude an der Bewegung und zum anderen das Wohlbefinden nach dem Training.

Vorteile:

Das Herz-Kreislaufsystem einschl. Lunge wird gestärkt, der Blutdruck sinkt
Rücken, Gelenke und Knochen werden gekräftigt, Verspannungen abgebaut
Das Immunsystem wird gestärkt
Entspannter sein und besser schlafen können
Trainierte sehen besser und gesünder aus

Im Alltag:
Es bedarf meist keiner großen Anstrengung, um die Kondition zu verbessern. Benutz die Treppe anstatt den Aufzug oder geh zu Fuß bzw. fahr mit dem Rad zum Einkaufen anstatt mit dem Auto, auch wenn schlechtes Wetter Dir die Laune verdirbt.
Gesundheitsbewusstes Verhalten beginnt im Kopf, der zweite Schritt kommt ganz von alleine.

Die Vielfalt der Bewegung:

Aufwärmübungen: 

Schultern lockern (abwechselnd nach vorne und hinten kreisen)
Füße und Fußgelenke mobilisieren (im Wechsel auf die Fußballen stellen, wieder absenken, dann auf die Fersen stellen und die Fußspitzen nach oben ziehen; abwechselnd mit den Füßen kreisen)
Rücken mobilisieren (Rumpf nach links und nach rechts drehen, leichte Kniebeugen)

Joggen: Laufen unterstützt die körperliche Fitness. Beginn langsam, damit sich die Muskeln, die Knochen, sowie der Kreislauf an die Belastung gewöhnen können.

Walken: Das Nordic Walking ist ein Ganzkörpertrainer. Es werden bis zu 90% der Körpermuskulatur gefordert. Dies kräftigt die Muskulatur und stärkt das gesamte Herz-Kreislauf-System.

Gymnastik: Dabei werden nach und nach verschiedene Muskelgruppen trainiert (meistens in Gruppen und mit Musik). Durch Gymnastik werden vor allem Koordinationsvermögen, Beweglichkeit und die muskuläre Kraft verbessert.

Rad fahren: Hierbei lässt sich die körperliche Anstrengung gut dosieren. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist eine aufrechte und entspannte Position entscheidend.

Schwimmen, Aquasport: Der Körper ist von sämtlichen Lasten befreit, da nur ein Bruchteil des Körpergewichts auf den Gelenken lastet. Beim Wassersport ist der Kalorienverbrauch bis zu 40% höher als bei Übungen im Trockenen.

Inlineskaten: Dies stärkt das Herz-Kreislaufsystem, ist gut für Fitness und Figur und macht jede Menge Spaß.

Übrigens: Die BKK beteiligt sich im Rahmen der Prävention auch an diversen Angeboten zum Thema Bewegung. Schau direkt nach unter Geld sparen.

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> www.fettrechner.de
> www.ernaehrungsstudio.de
> www.gesundheit-bkk-herkules.de
> www.juhle.de
> www.joggen-online.de

 
Hallo Ihr Schulabgänger sowie Azubis! Euren Start ins Berufs- leben erleichtern wir Euch mit Vorteilen der BKK Herkules vor Ort. Kontakt hier:
info@bkk-herkules.de

     
     
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