Die Vielfalt der Bewegung:
Aufwärmübungen:
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Schultern lockern (abwechselnd nach vorne und hinten kreisen) |
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Füße und Fußgelenke mobilisieren (im Wechsel auf die Fußballen stellen, wieder absenken, dann auf die Fersen stellen und die Fußspitzen nach oben ziehen; abwechselnd mit den Füßen kreisen) |
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Rücken mobilisieren (Rumpf nach links und nach rechts drehen, leichte Kniebeugen) |
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Joggen: Laufen unterstützt die körperliche Fitness. Beginn langsam, damit sich die Muskeln, die Knochen, sowie der Kreislauf an die Belastung gewöhnen können.
Walken: Das Nordic Walking ist ein Ganzkörpertrainer. Es werden bis zu 90% der Körpermuskulatur gefordert. Dies kräftigt die Muskulatur und stärkt das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Gymnastik: Dabei werden nach und nach verschiedene Muskelgruppen trainiert (meistens in Gruppen und mit Musik). Durch Gymnastik werden vor allem Koordinationsvermögen, Beweglichkeit und die muskuläre Kraft verbessert.
Rad fahren: Hierbei lässt sich die körperliche Anstrengung gut dosieren. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist eine aufrechte und entspannte Position entscheidend.
Schwimmen, Aquasport: Der Körper ist von sämtlichen Lasten befreit, da nur ein Bruchteil des Körpergewichts auf den Gelenken lastet. Beim Wassersport ist der Kalorienverbrauch bis zu 40% höher als bei Übungen im Trockenen.
Inlineskaten: Dies stärkt das Herz-Kreislaufsystem, ist gut für Fitness und Figur und macht jede Menge Spaß.
Übrigens: Die BKK beteiligt sich im Rahmen der Prävention auch an diversen Angeboten zum Thema Bewegung. Schau direkt nach unter Geld sparen.