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Gesundheitsorientierte Fitness:
Es gibt nur ein geringes Risiko für Verletzungen und Verschleiß. Bewegungsmangel hält der Mensch zunächst ohne weitere Beschwerden aus. Im Alter macht sich dieser jedoch in Form von Krankheiten bemerkbar. Am Besten, Du wählst eine Sportart aus, die Spaß und Freude macht und mit der Du Dich wohl fühlst.

Ausdauertraining:
Hiermit gelingt es Dir jung zu bleiben! Das Ausdauertraining steigert aber auch Deine Leistungsfähigkeit, was gut für das gesamte Herz-Kreislaufsystem ist. Somit werden Krankheiten vorgebeugt und Risikofaktoren vermieden. Am sinnvollsten sind „Ganzkörpersportarten“(z.B. laufen, schwimmen..), wobei sich Belastungsintensität und Dauer individuell unterscheiden.

Pulsfrequenz (Anhaltswerte): Diese kannst Du mit einem Pulsmessgerät ganz einfach messen. Den Trainingseffekt kannst Du ermitteln, wenn Du z.B. mit dem Rad dieselbe Strecke wiederholt fährst.

Koordinationsfähigkeit:
Ergänz Dein Training mit koordinativ, anspruchsvollen Aufgaben. Das bringt nebenbei viel Spaß und Abwechslung. Beispiele für Koordinationsübungen sind z.B. balancieren (dabei auch die Augen schließen oder rückwärts laufen), stehen auf einem Bein, Bewegungen nach Musik.

Psychische Entspannung:
Hilft Dir den Stress bei Seite zu schaffen. Es gibt viele Methoden, die Du zur Entspannung nutzen kannst. Besser ist es diese unter professioneller Anleitung zu erlernen.
Entspannungsmethoden: progressive Muskelrelaxation, autogenes Training, Meditation, Yoga, Tai Chi etc.

Gesunde Ernährung:
Ist die beste Voraussetzung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Vermeidung /den Abbau von Übergewicht, eine sportliche Figur und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen.
(siehe „gesunde Ernährung“)

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